¿Qué es el coffee nap y por qué cada vez más gente lo practica?

En el mundo acelerado en el que vivimos, encontrar maneras efectivas de mantenernos despiertos, alertas y con buen ánimo se ha convertido casi en una ciencia. Dormimos menos, exigimos más de nuestro cuerpo y, por supuesto, buscamos aliados en el camino. Uno de esos grandes aliados ha sido siempre el café. Pero en los últimos años ha surgido una práctica que combina lo mejor de dos mundos: el coffee nap o siesta con café.

Sí, leíste bien. Tomarse un café antes de una siesta breve puede ser más revitalizante que cualquiera de los dos por separado. Parece contradictorio, pero la ciencia tiene una buena explicación. En Sensorial Coffee Roasters te explicamos en qué consiste. 

¿Qué es exactamente un coffee nap?

El coffee nap consiste en tomar una taza de café y luego dormir una siesta corta de entre 15 y 20 minutos. La clave está en el timing. La cafeína tarda aproximadamente ese tiempo en hacer efecto en el cuerpo, por lo que al despertar, no solo habrás descansado un poco, sino que la cafeína comenzará a activarte justo cuando abres los ojos.

Es un doble impulso: por un lado, los beneficios restauradores de una siesta corta; por otro, el subidón natural de la cafeína actuando justo a tiempo.

¿Por qué funciona?

Todo tiene que ver con una molécula llamada adenosina, que se acumula en el cerebro durante el día y nos provoca esa sensación de cansancio. Cuando dormimos, incluso por poco tiempo, el cuerpo comienza a limpiar esa adenosina, permitiendo que la cafeína se adhiera más fácilmente a los receptores cerebrales que normalmente ocuparía esta molécula.

Es decir, al reducir los niveles de adenosina con una siesta, se le abre la puerta a la cafeína para actuar con mayor eficacia. El resultado: más energía, mayor concentración y mejor humor.

¿Cómo hacer un coffee nap perfecto?

No necesitas nada sofisticado para probarlo. Solo sigue estos pasos:

1.Prepara una taza de café – lo ideal es que sea un espresso o café de filtro suave, sin leche ni azúcar, para evitar digestiones pesadas.

Los cafés perfectos para la ocasión

2. Bébelo rápidamente – no te lo tomes como si fuera una cata. Aquí el objetivo es que la cafeína comience su viaje en tu cuerpo antes de que te duermas.

3. Ve a un lugar cómodo – puede ser tu sillón favorito, una hamaca o incluso el asiento trasero de tu coche (¡si estás en una pausa del trabajo!).

4. Pon una alarma para 20 minutos máximo – dormir más tiempo puede llevarte a una fase de sueño más profunda y hacer que te despiertes aturdido.

5. Despiértate renovado – si todo salió bien, deberías sentirte más alerta y con energía en menos de media hora.

¿Cuándo conviene hacerlo?

El coffee nap es ideal para esa bajada de energía que suele llegar después del almuerzo, o en una tarde larga de trabajo o estudio. No se recomienda hacerlo muy tarde en el día, ya que podría interferir con tu sueño nocturno.

Actualmente lo están adoptando, desde estudiantes universitarios hasta pilotos, programadores, diseñadores y emprendedores: cualquier persona que necesite mantenerse productiva y concentrada sin recurrir a grandes cantidades de café o bebidas energéticas. El coffee nap es simple, barato, natural y, lo más importante, funciona.

En Sensorial Coffee Roasters te recomendamos nuestros cafés que ofrecen un equilibrio perfecto entre cuerpo y dulzura, sin ser demasiado pesados. ¿Preparado para tú próxima coffee-nap?